在当今快节奏的生活中，人们面临着各种各样的压力，抑郁情绪也时有出现。了解自己的抑郁程度，及时发现问题并寻求帮助，对维护心理健康至关重要。下面为你介绍几种常见的抑郁程度测量问卷。
抑郁情绪评估测试
这个测试可以帮助你初步判断自己是否有抑郁倾向。在过去的两周内，回想一下自己是否有以下情况以及影响程度如何：一是对事情没有兴趣；二是感到情绪低落、抑郁，没有希望；三是无法入睡或睡眠时间过长；四是感到疲倦或没有精力；五是没有胃口或狂吃；六是感到内疚，或感到自己是失败者，或感到自己造成家人不成功；七是做事时无法集中精力，比如读报或看电视；八是走动或说话相当慢或超出寻常的兴奋和走动；九是想到最好死了算了或自我伤害。以上各项按照“从没有，0分；有几天，1分；有一半以上的天数，2分；几乎每天，3分”来打分。总分在0分
4分表示正常，5分
7分有抑郁倾向，8分 - 14分属于轻度抑郁，15分 - 21分是中度抑郁，21分 - 22分则为重度抑郁。
贝克抑郁自评量表（BDI）
这是最常用的抑郁症筛查量表之一。它包含21个问题，评估的是过去两周内的抑郁症状况。每个问题根据症状的严重程度分为0
3分，得分越高表示抑郁症状越严重。总分范围为0
63分，通常将19分作为区分抑郁和非抑郁的临界值。比如说，如果你的得分在19分以下，可能暂时没有明显的抑郁问题；但如果超过了19分，那就需要进一步关注自己的情绪状态了。
9条目简易患者健康问卷（PHQ
9）
这个问卷包含9道题目，每题设置五级评分（从0到4分），用于测量抑郁的程度及评估疗效。它重点关注抑郁症的核心症状，问题涉及情绪、兴趣、疲劳、食欲等方面，你只需要根据自己的感受作答就行。得分范围为0
27分，得分越高表示抑郁症状越明显。例如，要是你得了20分以上，那抑郁的情况可能就比较严重了。
Zung抑郁自评量表（SDS）
该量表包含20道题目，将出现的症状分为四级评分（偶有、有时、经常、持续），用于衡量抑郁症状的轻重程度及其在治疗中的变化。根据评分结果，可以初步判断抑郁的严重程度，如小于53分为没有抑郁，53
62分为轻度抑郁，63
72分为中度抑郁，73分以上为重度抑郁。不过要注意，SDS表仅作为简易自评量表用于粗筛，具体诊断还需结合专业医生的评估。
需要注意的是，这些问卷都只是初步的评估工具，不能替代专业医生的诊断。如果你通过问卷发现自己可能有抑郁问题，或者感觉自己的情绪长时间不太好，一定要及时寻求专业医生的帮助。医生会结合你的症状、病史、心理评估结果以及其他因素进行综合判断，然后制定出合适的治疗方案。我们也要正确看待抑郁情绪，保持积极乐观的心态，遇到问题及时调整自己的状态。